Kf03mXLrtdr - 2020/2/1 19:39:00
小腿下面脚踝上面出现疼痛，比较常见的原因就是跟腱炎，这是一种比较常见的疾病，出现这种疾病的时候多因为，经常久坐，经常站立，导致炎症的发生，如果不是特别严重，可以通过温热的毛巾来采取热敷的方法，如果比较严重可以在医生的指导下使用膏药贴，或者是神经类的营养药物。
如何正确治疗跟腱炎
1、跟腱炎原因：
小腿肌肉拉伸不当、短时间内运动量激增、训练强度超负荷等因素，会造成小腿肌肉紧张疲劳，致使跟腱压力过大。还有过度的山坡跑或速度跑、跑鞋太硬等，都会引发跟腱炎。此外，低足弓（脚掌过度内旋）的跑者，则是跟腱炎的高危人群。
2、跟腱炎症状：
跟腱后侧，尤其是脚后跟处感到疼痛或不适。踝关节僵硬。疼痛部位泛红发烫。跟腱处出现（因受损软组织增生而产生的）结节。足踝活动时伴有（因受损软组织与跟腱摩擦而发出的）断裂声。
3、跟腱炎如何应对：
立即停跑。服用阿司匹林或布洛芬等药物。每日冰敷患处数次，每次15 – 20 分钟，直至炎症消退。
自行按摩也有一定效果。纽约州莱伊布鲁克酒店的理疗师马克.查士努说，他常备各种跟腱炎理疗仪。用按摩膏和精油做热导入按摩，同样可行。他建议，以手贴患处轻微旋转的手法来回推柔，舒解肌肉组织，每日3次。
跟腱处结节消失后，便可开始小腿肌肉拉伸运动，接着进行跳绳、慢速弹跳练习，然后逐渐过渡到低强度慢跑，整个过程需要6 – 8周。切记，只有当踮起脚尖再无痛感时，才能重新开跑。
4、跟腱炎如何治疗：
如果自信处理后两周后未见起色，那么你就该去看理疗师或者骨科医生。但是不到万不得已，一般不考虑手术切除跟腱周围炎症组织。查努士指出，此类手术非但收效甚微，往往还会刺激受损部位疤痕增生。
替代运动：
慢速单车、游泳、水中跑。避免负重训练。
如何预防：
跑前切记充分热身、跑后拉伸足部和小腿的肌肉。而低足弓者应选择控制型或姿态矫正型鞋款。忌穿严重磨损的跑鞋。跑步训练张弛有度。避免上坡训练。训练计划劳逸结合。