白癜风忌食 http://m.39.net/pf/a_6985661.html三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，也是一年中最潮湿、闷热的日子。
在这一阶段,人体毛孔打开，腠理疏松,经络气血流通,非常有利于营养的渗透和吸收，同时人体，气血纷纷向外扩散，脏腑气血比较空虚。
这时空气中的湿气，空调房中的寒气就会顺理成章的进入体内，同时不正确的生活方式，会让体内寒湿加重！
经历冬季的严寒，春季的潮湿，人体内积累许多湿气寒气，需要借助夏季散发出来，然而空调房、冰饮等不正确的生活方式，恰恰在将湿寒所在体内的同时，对脏腑造成严重的伤害！
因此，三伏天，是一年中最重要的排湿排寒的必要期，也是绝佳期，在此时身体打好底子，才能在秋冬季节安然无虞，因此三伏期也被称为！
不要在手脚冰凉、关节疼痛的时候，才想起养阳排寒；
不要在心律失常血压升高的时候，后悔没有养护心血管；
不要在疾病缠身毒素累积的时候，后悔没有给身体排毒！
7月伊始，我们马上就要迎三伏了，
冬病夏养，现在正是最好的调理时机，
让健康成为一种顺应自然天时的习惯，
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夏季受寒易伤阳气
古语讲“百病从寒起”，可以说寒邪是导致人体疾病的罪魁祸首。夏天是阳长阴消的季节，是添阳的最好时机。而寒邪非常容易损阳气，让整个人变得倦怠无力。
老百姓常说的：“夏天不热，冬天不冷，迟早要坐病”并不是没道理。即使在夏天，如果不注意保暖，寒邪同样会侵袭体内，身体会出现明显的寒象，如精神萎靡、新陈代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹泻胃疼、患肠道疾病等。还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬季留下病根。
夏季贪凉误区，你中了几个
1、大量吃冷食
炎热的夏季，吃冷食是人们最常用的消暑方法，尤其是冰淇淋、冷饮和冰镇西瓜，因为清凉爽口备受欢迎。很多人夏天胃口不佳，常捧着一大个冰镇西瓜，用来代替晚餐。
西瓜本身性偏寒，且体积大，通常人们一次吃的量也比较多，因此对人体阳气的耗损也更大。夏季，人体的阳气呈向外扩散的趋势，体内阳气比起其他时期相对不足。这时，如果摄入过多的生冷食物，会对人的阳气造成比较严重的伤害。
过多的生冷食物使体内聚集了过多的寒气，容易导致秋冬季得病。
2、休息太贪凉
夏季的晚上，很多人光着膀子在街上溜达；整夜开着空调睡觉；甚至觉得在床上太热，干脆在地上铺个凉席。这些都是人们常见的行为。
但很多人并不知道，这些行为极易使身体遭受风寒，损伤阳气。夏季人体毛孔张大，人在熟睡时全身基础代谢减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱，这时开空调、睡地板都会使寒邪更容易进入体内，因此不要一味追求凉快。
3、运动后立即冲凉
夏日适当的运动可以将体内部分“寒邪”和“湿毒”排出体内，但运动后的燥热、流汗也往往让人难以忍受，不少年轻人会用冲凉水澡来降温。“但这会让更多的‘寒邪’进入体内。”
人体对温度的适应是需要过程的，一下从高温到低温会使人体受到刺激，不要说用凉水冲澡了，运动完用凉水冲头甚至冲脚都会使湿寒进入体内。另外，运动完后也不要马上吹空调，因为这样做同样会加重体内的湿寒。
4、不同人群没有针对性的照顾
夏天中，我们经常会发现这样的问题：一家人吃同样的食物，老人孩子可能会出现消化不良、脾胃受寒的现象，而其他家庭成员并无大碍。有时，同样在家中吹空调，女性也比男性表现的更易受凉。
人与人体质是不同的，所以对抗寒气的能力也有所不同。一般青壮年阳气相对较重，而老人和小孩则体质稍差，易受到“寒邪”的侵扰。而女性因为其特殊的生理原因，“寒邪”和“湿气”也会经常侵扰她们。因此，体质较弱、阳气本身就不足的人群，也就更易受凉，更应该小心寒邪侵体。
安康度三伏指南
面对炎热的夏季我们该怎样防暑？就跟着彩虹一家一起学习三伏天养生的指南吧。
-01-
饮食节制
膳食是健康的物质基础，无论什么时候，都要注意饮食，在炎热的夏日，则尤其值得重视。
随着气温升高，食欲会有所下降，所以要保持清淡饮食，三餐不宜过饱，才能给肠胃留下足够的蠕动空间。
节食并非绝食，少吃不是不吃。苏东坡有个著名的节食法则：已饥方食，未饱先止，散步逍遥，务令腹空。
到了感觉饥饿时方才进食，未到饱的感觉时预先止停。闲暇散步要做到逍遥自在，务必让脑无杂念、心中空灵。
-02-
吃酸养心
此外，夏天还要学会吃“酸”。吃天然酿造的养生醋。
立夏过后气温升高，不少人会出现口舌干燥、口腔溃疡、甚至心慌胸闷、睡眠不佳等症状，这主要是因为心火过旺，心脏毒素累积所造成的。
中医认为：吃酸养心。养生醋含有大量的有机酸，可以促进身体的“柠檬酸循环”，促进血管中垃圾毒素的排出，养护心血管。
夏季酷暑炎热、高温湿重，吃酸味的食物还能清泄暑热，更可以健脾、改善食欲不振。
-03-
远离寒邪
饮食上应注意少食生冷食物，《寿世保元》中说：“夏日伏阴在内，暖食尤宜”。
不要长时间待在封闭的空调房里。长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开，温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃；让空调风往上吹，避免直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。
夏日贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激胃肠道，且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。
俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，张湖德认为，夏天就应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、红糖一起冲泡后能发汗散寒，服用效果更好。
也要注意不可用冷水洗头洗脚，下雨天避免淋雨，因为冷水最伤阳气。
-04-
学会热养
用热水泡脚，常洗热水澡、多喝热茶。
脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量。热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。
热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，并且能够补充阳气。水温一般控制在30℃左右为宜。
炎炎夏日，一杯热茶最能解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。这个时候建议大家多煮一些养生茶来喝，一杯下肚，暑热消散！
-05-
科学运动
《易经》里讲“运则生阳”，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。杨力认为，夏天要“以汗制汗”，因为依据《黄帝内经》的说法，夏天气要外泄，运动就是重要的排汗方式。
常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。
三种运动比较好：1.游泳：水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑；2.钓鱼：垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热；3.太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。
夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚；其间注意少量多次地补水；室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。
锻炼还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。
-06-
女性朋友请注意
女性的热适应比男性差，尤其是体质比较寒的女性，更该注意保暖。张湖德认为女性阳气不足，又以血为用，女性更要注意补阳气，因为气能生血。
因此，夏日里女性要特别注意保暖，少吃生冷食物，少吹空调，多运动，做蒸气浴，达到出汗排毒的目的。
但是夏天散步与春天不同，应当尤其注意避暑，尽量在清凉的早晨或傍晚，树荫浓郁的小径或者室内步行街。
夏季炎热易出汗，运动量不宜过大。而且走路也并不是越多越好，科学研究表明，常人每天走-步，行程3-5公里比较合适。
走路太多，会对膝盖产生损伤，时间长了，可能会造成膝关节积液！
过犹不及，养生万万不可想着一蹴而就，而是要注重每天积累！
-07-
科学纳凉
夏季天气炎热、阳光灿烂，特别容易导致中暑。善纳凉，是夏季养生最需要注意的关键点。
夏季纳凉有五大忌讳！
一忌空调大开冷风吹、二忌电风扇直吹人体、三忌凉水冲脚、四忌贪食冰冻西瓜、五忌大汗淋漓后洗冷水澡。
我们要学会善纳凉暑、自然纳凉，千万不要暑避了，却把身体搞垮了。
以自然的方式纳凉，穿衣以清凉为主，吃饭要少食多喝水，住家要适当使用空调风扇，出行尽量避开日头。
最简单的纳凉方式，是保持情绪稳定，所谓心静自然凉。
白居易有首诗《苦热题恒寂师禅室》说得好：
人人避暑走如狂，独有禅师不出房。
非是禅房无热到，为人心静身即凉。
心静自然凉，夏季避暑养生，重在心静少欲。养身贵在养心，养心贵在养神。
-08-
情绪管理
古人云：夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。
使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
夏季天气炎热、空气干燥，容易让人火气大，所以尤其要注意控制心态。
心态是健康的精神支持，养生贵在养心，养成一颗平常心。
“使志无怒”，在心理的修养上少发脾气。换一句话说，从心里要对人对事宽容对待，不要有怨恨的心理。
“怒不节，气乃不固”。怒则气机不畅，出现气逆和气滞，容易引起心脑血管病。
易发怒的人遇到不顺心的事，要自我克制。或者有意识地转移目标，平衡稳定自己的心境，或改变一下环境，使心情冷静下来。
人不妨活的洒脱些，逍遥，自在；不必对所有事情斤斤计较。
凡事知上下，知轻重，知缓急，而不要自寻烦恼。
地球照转，日子照过，遇事洒脱些，世事看淡些，开开心心每一天，快快乐乐每一时，不枉人世走一场。
养生，不仅仅是保养身体，也是心的修行！
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