失眠的痛苦，只有失眠的人才体会得到，半夜醒来，睁眼到天亮，恍光偬惚起来上班，真是痛苦万分。而且，失眠不仅仅是睡不好，带来身体上的折磨才是最真实的。一、长期失眠，会给人体带来哪些伤害？1、加速衰老失眠会导致人体的内分泌出现紊乱和失调的情况，导致生物钟出现故障，导致人体出现衰老的情况。男性患者会出现比较明显的肾虚体弱、性功能下降的情况，女性患者则会导致出现月经紊乱，更年期提到报道、脸色灰暗、皱纹增多的情况。2、影响大脑思维失眠导致影响大脑的正常思维。因为没有足够和充足的休息时间，导致患者没有办法集中注意力，没有办法达到思维集中、清晰，反应会变得相当的迟钝。整天混混沌沌、精神恍惚、记忆力严重衰退，直接影响到自身的工作。3、情绪障碍易出现激怒，情感脆弱，多愁善感。人际关系紧张。严重的会出现焦虑，抑郁等症状。4、免疫力低下根据最近的一项研究，90%的失眠患者还有以下健康问题：糖尿病、不规则的心悸、高血压、心脏病、心力衰竭、中风等。二、失眠很苦恼？多半是体内缺少“这种维生素”1、维生素B1维生素B1是一种可以让大脑安静下来的元素，一些人因为偏食摄取到的这种物质不多，身体缺乏，严重就会导致睡眠质量下降。所以想要提高睡眠质量，保证充足的睡眠，一定要合理均衡地安排自己饮食，同时也可以适当补充维生素B1。2、维生素B6维生素B6对身体健康至关重要，它可以让我们的神经得到滋养，但如果身体缺乏这种物质，神经就会变得兴奋。大脑神经一旦兴奋过度就会导致人的情绪受到影响，会有明显的情绪波动幅度，如果神经长期处于兴奋或者是受干扰状态，那么失眠也会随之来报到。由此可以看出，当身体缺乏B族维生素是就可能会伴随失眠的症状，需要及时进行调解，才能帮助提高睡眠质量，身体越来越健康。三、5类食物敞开吃，或能沾床就睡通过了解可以知道，如果身体缺乏维生素B1与维生素B6都会引发失眠多梦之后，那么对症下药，补充维生素B族就可以摆脱失眠的困扰，对作为我国的抗议英雄，84岁的钟南山院士提醒广大失眠患者，生活中多吃这5种食物，能够有效补充维生素，轻松解决失眠问题，15天摆脱失眠困扰！1、小米小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些。2、百合百合有润肺止咳，清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志……”经临床观察，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。3、牛奶为了获取丰富的B族维生素，促进身体健康，平时可以多喝牛奶，牛奶是常见的乳制品，其中含有丰富蛋白质，钙质也含有多种微量元素。适量喝一些牛奶能够帮助调节身体，促进健康，因此想要获取足够B族维生素，可以适当饮用。4、酸枣仁酸枣仁为君药，养血安神，是治疗失眠的特效药。《神农本草经》说它「补中益肝，助阴气」，《名医别录》说它「主烦心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常见酸枣仁的身影。简单的酸枣仁和茯苓搭配，濡养心、肝亏少的阴血，安抚躁动不安的心神。再加上补血的桑葚和清肝火的枸杞子，一清一补调和诸药。5、桑葚从营养学角度看，桑葚富含活性蛋白质、氨基酸、维生素、胡萝卜素、矿物质、白藜芦醇、花青素等成份。它的营养价值是苹果的5~6倍，是葡萄的4倍，被喻为「21世纪最佳的保健果品」。历代医家认为，桑葚乃是桑的精华所结，味甘性寒，入心、肝、肾三经，营养丰富好吸收，滋阴安神，对睡眠有一定的辅助作用。失眠不可怕，可怕的是你根本不知道自己是因为缺东西，从现在起，多吃这几种助眠食物，坚持一段时间，睡眠会越来越好。此外，还要做到的就是规律作息，保持良好的生物钟。成年人正常的睡眠时间为每天7~8个小时，每晚11点~12点是最理想的入睡时间，因为这一时段体内分泌的睡眠相关激素会使人犯困。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
